如何使用 ChatGPT 来实现你的健康目标

来源：CNET 作者：Amanda Smith

如果你经常感慨 “真不敢相信都已经五月了”，那么你不是一个人，这似乎已经成为了大家的共识。我们仿佛置身于一场与时间的竞赛之中。年初设定的目标仍未实现，但五月也是开启新征程的好时机。
你无需聘请私人健身教练、营养师或健康教练来制定可行的计划（尤其是在当前的经济形势下）。你可以利用人工智能生成食谱、审核你的购物小票，并根据你的生活方式获取具体的营养建议，然后你可以将这些建议带给你的医生。
虽然人工智能聊天机器人无法替代医疗保健专业人员，但它们可以作为获取建议和督促自己的便捷工具。不过要注意，人工智能模型是基于互联网数据进行训练的，而我们都知道，从网上搜索健康信息往往会让人产生过度担忧。需要注意的是，在改变饮食或生活方式之前，你应该先咨询医生的意见。

将 ChatGPT 用作日常 “健康教练”

可以把聊天机器人看作是帮助你实现健康目标的又一工具。你可以使用像 MyFitnessPal 和 ChatGPT 这样的工具来提问，外出就餐时上传菜单以了解该点什么，规划训练计划，并制作购物清单。然而，在做出任何改变之前，要与你的医生确认这些建议对你和你的身体是否合适。毕竟，每个人的健康状况都不同，而且人工智能聊天机器人并不像你的医生那样了解你的身体。
你可以通过记录锻炼情况、制定饮食计划、计算卡路里并告诉聊天机器人你的感受，来日常使用 ChatGPT。
最好使用付费计划中的项目功能，将对话、文件和指令集中在一个地方。在左侧栏中找到 “项目” 选项卡。

打开一个新项目，并将其命名为类似 “人工智能健康教练” 的名称。
回顾你在年初设定的健康目标，并创建一个提示。例如，“我是一名 37 岁的女性，我想减肥。我体重 162 磅，身高 5.6 英尺。对我来说最佳体重是多少？我想每天就卡路里、饮食、训练等问题向你提问。”

使用 ChatGPT 减肥并追踪卡路里

在一个提示中，我设定了体重目标在 135 到 145 磅之间。我告诉它，我希望通过将 80% 的精力放在饮食上、20% 的精力放在锻炼上，在今年年底前达到 145 磅的体重目标。

我告诉 ChatGPT，我每天步行 7000 步，每周上一节瑜伽课，而且我没有饮食限制，但我正在进行体外受精，所以地中海风味的餐食是我的首选。

我们确定了每天 1800 卡路里的摄入量，但我觉得这个数值有点低，几乎没有给偶尔的放纵餐留下空间。我要求在工作日降低卡路里摄入量，这样我就能在周末享受放纵餐了。
ChatGPT 修改了它的计划：

我的首要目标是减肥，但如果以后我想转向增肌，我可以调整这个计划。我打算每天打开这个聊天界面，利用它来获取实时支持，而不是遵循一个固定的计划。如果有一天我的卡路里摄入量超标了，我可以在第二天早上询问 ChatGPT，为了保持热量缺口，我应该减少多少卡路里的摄入。
这相当不错。
然后我要求它制定一份周一到周四的示例饮食计划，因为坚持每天 1600 卡路里的摄入量能让我更好地享受周末。它给出了一个通用的计划，于是我要求它把早餐设定为一个苹果和两杯咖啡。
有了每日计划，我可以减少做决策的时间，尤其是在我工作繁忙的时候。我还可以轻松地将计划带给医生，以获取他们的专业见解。

在周末，当我想点外卖时，我可以把菜单输入给 ChatGPT 以获取建议。我可以上传我当天的饮食记录，并询问我缺少哪些宏量营养素，而不仅仅是为了控制卡路里摄入量。
以下是一个示例提示：
“这是我们要点餐的中餐馆的菜单。今天是周六，我的卡路里摄入量上限是 2100 卡。为了控制在卡路里范围内并满足宏量营养素的需求，我应该点些什么呢？以下是我今天摄入食物的具体情况：
早餐：
两杯咖啡（160 卡路里）
一个苹果（75 卡路里）
午餐：
两片吐司（140 卡路里）
两个鸡蛋（140 卡路里）
香肠（125 卡路里）
黄油和蜂蜜（65 卡路里）
牛油果（50 卡路里）
零食：
希腊酸奶（140 卡路里）
燕麦片、草莓和蜂蜜（110 卡路里）”

我不得不完善它的建议，告诉它我会和妻子一起分享食物，而且我们不需要开胃菜。它给出了如下建议：
我总是从较高的估计值来计算卡路里，同时也会称量食物。我甚至可以更进一步，告诉 ChatGPT 具体的食物分量，以确保卡路里摄入量在目标范围内。
如果你可以方便地通过 ChatGPT 应用程序使用项目页面，你可以在日常生活中随时提出这些要求。
ChatGPT 可以通过游戏化的方式，让实现健康目标变得有趣，帮助你在日常中取得进展。但在改变饮食之前，一定要咨询医生，确保人工智能为你的身体制定了合适的计划。