来源：tomsguide 作者： Sam Hopes

作为一名一直在关注ChatGPT和AI在健身行业应用越来越突出的教练，我想测试一下。这不是第一次——前段时间我要求ChatGPT制定一个为期4周的锻炼计划，我对结果感觉很复杂。

两年多后，在AI开发方面，我决定再次测试它。这一次，我要求做一个15分钟的髋关节活动程序，我可以在家里用一个最好的瑜伽垫。

它没有以任何方式让我惊讶。我相信私人教练在创意天赋和个人方法方面仍然具有优势，但鉴于我给它提供了基本命令，我还是感到惊喜。

我的训练观念很老派，所以我不会假装我不想让ChatGPT失败——只是一点点。我相信，AI永远无法完全复制“私人”教练的个人特点。

ChatGPT在这个髋关节活动方面并没有让我失望。这是基本的，但我的命令也是如此：

“请为一位目前没有受伤的举重女性制定一个15分钟的髋关节活动流程，我可以在家里用瑜伽垫做。”

ChatGPT说：

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5-6轮后，将一只膝盖向前放在双手之间，后腿伸到身后（低俯卧撑）进行臀部深度伸展。每侧保持拉伸30秒，然后回到猫牛上再进行几轮。

稍微向前倾斜以加强拉伸，感受臀部张开。按住30秒，然后切换两侧。重复3次。

保持扭转几秒钟，然后把你的手拿回地板上。伸直双腿，把臀部往后推，感受腿筋伸展。90秒后换边。重复2-3次。

专注于全范围运动和髋关节屈肌和臀部的深度接触。

左右移动，每次蹲下一秒钟后再切换。每边重复8-10次。

每侧保持拉伸1分钟，专注于呼吸和放松拉伸。

保持两侧1分钟，每次呼气时轻轻地向前推臀部。

根据ChatGPT的说法，这种常规可以提高主动和被动的髋关节活动性，这“对高级举重运动员来说是必不可少的”。ChatGPT还告诉我，这对我的运动范围和减少举重造成的紧绷感都很棒。

正如我已经提到的，是的，例行公事是基本的。但分步说明也是如此，令人失望。话虽如此，我的命令也是，所以我仍然印象深刻的是，它为我构建了一个程序，与我自己编程的距离不远万里。

正如我们正在学习的那样，您的指示越具体，结果就越具体。

如果我已经不知道这些动作中的每一个，我需要进一步调查它们，而不是依赖上面的说明。出于这个原因，我加入了视频和图片，这样你就可以在自己的时间里跟着跟着走。

我喜欢常规考虑灵活性和拉伸的重要性，这不是一回事，可以忽略。通常，为了获得最佳效果，您将为锻炼后和冷却时间保存深度、静态的拉伸；主动拉伸和活动性更适合锻炼前，为关节和肌肉运动做好准备。

流动性是指围绕关节或一组关节进行的运动范围，如上面的髋关节圈和深蹲，而鸽子姿势和90-90等伸展运动可以延长和放松肌肉，提高肌肉灵活性，并有助于运动范围。两者都有益，可以提高您在运动和日常生活期间的运动质量。

虽然这些是我自己编程的练习类型，但我会从桌面位置进行髋关节圈，以提高整体运动范围并激活手腕和前臂。

我喜欢常规考虑灵活性和拉伸的重要性，这不是一回事，可以忽略。

你有关于在每个练习和重复上花费多长时间的指导方针，尽管你也可以自由地在每个动作上花费你喜欢的时间。

我在ChatGPT上仍然有一个问题。培训师对他们的客户有一个完整的画面，并相应地定制他们的计划，每隔几周或必要时就当场调整一次。

如果您不是高级锻炼者，并且选择使用ChatGPT等程序进行锻炼编程，您将需要承担全部责任，知道该问什么以及哪些信息是相关的，然后随着您的进步进行调整。你还需要考虑随着你越来越健康、更强壮而适应的频率。

这需要提问者的现有知识——首先更有可能是教练，这取决于你的锻炼经验。毕竟，机器人还无法观看你锻炼。

ChatGPT还不能提供健身教练或教练所能提供的独特深入和个性化的服务，但它做得一點也不差。我仍然认为教学需要由培训师与客户关系主导的复杂性、适应和进步。但是，如果您需要准备一个可以在家里执行的快速移动计划，这肯定会完成工作。

我不幻想ChatGPT已经接管了教练的角色。问题是——可以吗？

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